FMS功能测试

源码 · 2024-9-15 23:03:48

功能性动作筛查，（Functional Movement Screen）；
由Gray cook与Lee Burton等人计划的一种功能性评价方法，它轻便易行，仅由7个动作构成；可以广泛用于各种人群的根本活动本事（机动性和稳固性）评价。

自1997年起被广泛应用于各种人群的根本活动本事（机动性和稳固性）评价。

通过7个动尴尬刁难人体实验根本动作的评估，可以有用的检测出个体功能限定或不对称的环境，以及相应动作模式下大概存在的潜在受感冒险。FMS最早被用于评估活动员，随着理论的不停完满和推广，如今许多健身锻练也是用这套评估体系来为会员举行评估和课程计划。

如今国家队、以及大众健身范畴，FMS应用已经非常广泛，FMS的上风在于利用方便简朴，耗时短，在客户举行活动前评估即可发现潜在的受感冒险，举行预先纠正与防护步伐，规避损感冒险。
测试一：过头深蹲
蹲是许多经济项目都须要完成的一个动作，它是一种预备姿势，正确完成这一动作时，对受测者的整个身段结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节双侧均的衡性和功能机动性。通过观察举在头顶的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称机动性。

测试二：跨栏步

计划跨栏步测试的目的，是为了相识活动员在做上台阶的活动时踏步的动作质量。这一动作须要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的和谐性和稳固性，同时也要有单腿站立的稳固性。可以评估踝关节、膝关节和髋关节双侧功能机动性和稳固性。

测试三：直线弓箭步

直线弓箭步测试中，下肢呈交织姿势，双脚前后保持一条直线，这时身段躯干和下肢要举行扭转，本测试可以评估驱赶，肩部，髋和踝关节的机动性与稳固性、四头肌的柔韧和膝关节的稳固。

测试四：肩关节机动度

通过肩部机动度测试，可以评估双侧肩的活动范围，以及内收肌内旋和外展肌外旋。完成规定动作时，也须要正常的肩胛机动性和胸椎的舒展；

测试五：直腿主动上抬

通过直推主动上抬，可以测试在躯干保持稳固的环境下，下肢充实分开的本事，可以评估在骨盆保持稳固、对侧腿主动上抬时，腘绳肌和比目鱼的柔韧性。

测试六：躯干稳固俯卧撑

通过躯干稳固俯卧撑可以评估上肢举行对称性动作时，躯干在矢状面的稳固性，人体在完成许多动作时都须要躯干保持稳固以均衡的将力气从上肢传下肢，或从下肢传到上肢。

测试七：扭转、旋转稳固性

受测者在举行这种测试时，要完成的动作比力复杂，他须要受测者有良好的神经肌肉和谐本事，以及将力气从身段某一部分转移到另一某部的本事。

这个评估体系根据被测试者的体现评分，每个动作0至3分，总分为21分。这此中：
0分，是出现疼痛，某测试中有任何部位出现疼痛，视为0分；

1分，是不能完成动作，受试者无法完成整个动作或无法保持动作姿态；

2分，是可以完成动作但是有代偿，受试者能完成整个动作，但完成质量不高；
3分，是没有代偿的完成动作，受试者能高质量完成动作；
在许多的研究以及FMS的动作尺度中，那些在这个评估体系中得分更高的人，其活动体现大概会更好，也大概更不轻易受伤。

FMS功能测试

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